نوشابه‌های انرژی‌زا نوشیدنی‌های غیر الکلی محبوبی هستند که حاوی موادی مانند کافئین، تائورین، شکر و ویتامین‌های گروه B هستند. آنها به عنوان محرک‌هایی برای افزایش هوشیاری، تمرکز و عملکرد ورزشی به بازار عرضه می‌شوند. اکنون قصد داریم به بررسی این موضوع می‌پردازیم که چه زمانی و چه مقدار نوشابه‌های انرژی‌زا را می‌توان مصرف کرد.
چه زمانی باید نوشابه‌های انرژی‌زا مصرف کرد؟
- قبل از ورزش: بسیاری از مردم قبل از ورزش برای افزایش انرژی و عملکرد خود نوشابه‌های انرژی‌زا مصرف می‌کنند. کافئین موجود در نوشابه‌های انرژی‌زا میتواند به تحریک سیستم عصبی مرکزی و افزایش ضربان قلب و فشار خون کمک کند. این میتواند منجر به افزایش قدرت و استقامت شود.
- قبل از مطالعه یا کار: نوشابه‌های انرژی‌زا نیز می‌توانند برای افزایش هوشیاری و تمرکز قبل از مطالعه یا کار مفید باشند. کافئین میتواند به مسدود کردن اثرات آدنوزین، یک انتقال دهنده عصبی که باعث خواب آلودگی می‌شود، کمک کند.
- در طول شیفت‌های کاری طولانی: نوشابه‌های انرژی‌زا می‌توانند به افراد کمک کنند تا در طول شیفت‌های کاری طولانی هوشیار و متمرکز بمانند. با این حال، مهم است که از مصرف بیش از حد نوشابه‌های انرژی‌زا در این شرایط خودداری کنید، زیرا میتواند منجر به بی‌خوابی و اضطراب شود.
چه مقدار نوشابه انرژی‌زا باید مصرف کرد؟
- انجمن بین‌المللی نوشیدنی‌های انرژی‌زا توصیه می‌کند که بزرگسالان سالم از 400 میلی‌گرم کافئین در روز تجاوز نکنند. این معادل حدود دو قوطی نوشابه انرژی‌زا است.
- مهم است که نوشابه‌های انرژی‌زا را با احتیاط مصرف کنید و به بدن خود گوش دهید. اگر احساس عصبی، بی‌خوابی یا ضربان قلب دارید، مصرف نوشابه‌های انرژی‌زا را متوقف کنید.
- کودکان، زنان باردار یا شیرده و افراد مبتلا به مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی یا فشار خون بالا نباید نوشابه‌های انرژی‌زا مصرف کنند.
خطرات مصرف بیش از حد نوشابه‌های انرژی‌زا چیست؟
- مصرف بیش از حد نوشابه‌های انرژی‌زا میتواند منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله:
- بی‌خوابی
- اضطراب
- عصبی بودن
- سردرد
- ضربان قلب سریع
- فشار خون بالا
- کم آبی بدن
- تشنج
- و در موارد ناد، مرگ
ملاحظات مهم:
- نوشابه‌های انرژی‌زا را با احتیاط مصرف کنید و به بدن خود گوش دهید.
- اگر باردار هستید، شیر می‌دهید یا مشکلات سلامتی دارید، قبل از مصرف نوشابه‌های انرژی‌زا با پزشک خود مشورت کنید.
- نوشابه‌های انرژی‌زا را برای کودکان و نوجوانان در دسترس قرار ندهید.
به طور کلی نوشابه‌های انرژی‌زا می‌توانند برای افزایش انرژی و تمرکز در کوتاه مدت مفید باشند. با این حال، مهم است که آنها را با احتیاط مصرف کنید و از مصرف بیش از حد آنها خودداری کنید. همچنین استفاده از برندهای مطرح و شناخته شده نظیر نوشابه انرژی زا هایپ، ردبول و … میتواند نسبت به برندهای کمتر شناخته شده مطمئن تر باشد.